タバタ式でVO2MAX（最大酸素摂取量）向上～ランニング科学③

最大酸素摂取量（VO2MAX）の続きです。この最大酸素摂取量（VO2MAX）を高めるトレーニングとして、前回、短距離でのインターバル走、坂ダッシュなどの「ゼー、ハー」する練習を行うことが効果的ということを書きました。他にも、効果的なトレーニングがあるようです。




それは、タバタ式トレーニングです。このトレーニングは、田畑和泉教授（立命館大学）が考案したトレーニングで全世界から注目されているようです。そのトレーニング方法は全部でたったの４分間です。20秒全力運動+10秒の休憩を８セット行います。タバタ式トレーニングを週3回、6週間実施することによって、有酸素性エネルギーが10％、無酸素性のエネルギーが30％改善するそうです。

実際にエアロバイクでやってみると、１セット目「楽勝！」、２セット目「汗が噴き出てくる」、３セット目「ほぼ限界」、４セット目以降はたったの20秒がめちゃくちゃ長く感じるくらい辛く、レストの10秒がめちゃくちゃ短く感じます。

私は昨年の故障時期（９月末～11月）に、半信半疑でこのトレーニングを実践しました。その結果、12月の加古川でベストタイムより6分、タイムを縮めることができました（実は、その時はタバタトレーニングのお陰と思っていませんでした）。効果絶大！是非、お試しください。