こんにちわ、のむです。今日は秋分の日ですがまだまだ暑いですね。神崎川３０ｋペース走に参加しました。この様子は後ほどレポートします。
先週のＭＧⅭのオリンピック代表レースは男女共に素晴らしいレースでかなり興奮しました。観戦後、オリンピックコースの最後の坂を見立てて、家の裏の川の土手の坂を思わずダッシュしてしまいました。(笑)
この前のtetsujinさんの投稿にもありましたが、今年の年頭に足底筋膜炎になり冬のレースは参加するだけになりました。ぼちぼち直せば良いと思っていましたが秋のレースが2本決まり夏のトレーニングが必要不可欠になりました。故障のほうはロキソニンの湿布治療とクッション性の良いシューズでゆっくり走る。違和感が無くなるまで半年ほどかかってしまいました。今になって考えてみると安静療法のほうが早く回復したかもしれません！！
話を戻しますが、夏の時期に走り込みをしなければなりません。そこでℍℝ－ℝの練習会を出来る限り参加することにしました。毎週火曜、金曜に行われる朝練の参加することにしました。途中離脱０ｋでドタキャンも連絡不要ということもあり気軽さから参加することにしました。もともと朝ラン派で年齢のせいか起床が早朝というよりも夜中に目が覚めてしまう(汗）私にとってはピッタリでした。それでも緑地公園までの片道６．５キロで千里山の坂をがあるコースで普段フラットなコースを主に走っている私にとっては、正直通い始めた2週間ほどはかなりきつかったです。お陰様で今では体も慣れ苦手な坂も少しずつ克服していってます。朝練といってもメンバーの方の顔を見てすぐに離脱することがほとんどですが（笑）一番の副産物はウエイトがかなり落ちたことです。下記の写真のネイビーのシャツが私です。比較してみると一目瞭然ですね。マラソンを走れる体質に変わってきまた。
この暑い時期に長い時間体を動かすのなかなか一人では難しく、去年まではいつも走っている神崎川、淀川でのＬＳＤをしていました。景色も単調で日陰も少なくモチベーションが保つことが難しく１２０分走るのも大変でした。今年はℍℝ－ℝの練習会では山のロードを走る企画になっていましたので参加することにしました。どの企画も走行距離３０キロ、走行時間は４時間くらいになっております。ずっと走っているわけではなく給水、捕食トイレなどでコンビニや売店によったり絶景スポットや観光名所に立ち寄ったりしています。
日時 場所 走行距離 走行時間
7月21日 生駒ボルダーＬＳＤ ２８ｋ ３：４０
8月25日 緑地公園～有馬温泉ＬＳＤ ３７ｋ ４：４０
9月1日 緑地公園～五月山ＬＳＤ ３７ｋ ４：４０
（自宅～緑地公園までrun)
私はサブ４ぐらいの走力ですので4時間、体を動かしたい私にとってはピッタリのプログラムでした。どのコースも勾配のキツイ坂があり脚筋力と心肺機能が鍛えられます。平地に比べると日陰も多く気温も多少ですが低く、あとはメンバーも一緒になので声もかけてくれるでモチベーションが保てます。run後の温泉での入浴やグルメも楽しみもあります。最近はそちらのほうがメインになっているかもしれません！！
自主練習ではメンバーのさっさんにご教授いただいたトレランに行くようになりました。山に入るとコースにもよりますが3時間以上は走ることになります。それと不整地を走るためロードと違った筋肉に負荷がかるのと心肺機能の向上の効果があるようです。ゴロゴロした所も走っているせいか最近足の皮膚の皮が厚くなったような気がします！
マラソンを走るための体型や長い時間走るための筋持久力やメンタルなどが練習会を通じて養われたように思います。そして今回の神崎川１５ｋor30kのペース走に参加しました。
場所は神崎川のなにわ自転車道を走りました。集合場所である「あるごの湯」をランニングステーションを利用しました。ロッカーに荷物を預け着替えが出来ます。もちろんrun後は入浴や食事も出来ます。コースは阪急三国駅高架下をスタートし上流に向かい東海道新幹線高架下までの片道７．５kを１往復で１５ｋの２往復の３０ｋで交差点や信号ないほぼフラットなノンストップコースです。
参加者は偶然にも朝練のメンバーが揃いました。tetsujinさん、さっさん、きっこさん、さこちゃん、鹿ちゃん、私の6名の練習会です。tetsujinさんからコースの説明がありレベルごとにグループでスタートします。5k,10kと距離を伸ばし、次回ハーフの出場予定のきっこさんは１５ｋを無理のないペースで挑みます。走力のあるtetsujinさん、さっさん、鹿ちゃんのグループでスタート。私は共に神戸、大阪に出場するさこちゃんとスタートしました。
この日の天気は台風の影響で風が強く気温も30度を超え、かなり蒸し暑く感じました。今回は設定ペースで３０ｋを無理なく走ることを目標にしました。この時期この時間でのロング走は一人ではやりませんが、仲間が一緒だと最後までモチベーションが保つことが出来ました。それぞれレベルは違いますがすれ違いに声を掛けあいながら走りました。きっこさんは１５ｋで、さこちゃんは集合場所までの行き帰りを含めた３０ｋで途中抜けになりました。お二人ともお疲れ様でした！今回、最後の練習会で東京に戻られる鹿ちゃんがサブ３ランナーの貫禄でゴール。tetsjinさん、さっさん最後に私が練習を終えました。目標どうり低めの設定ペースでしたが一定ペースで最後まで走ることが出来ました。皆さんお疲れ様でした！！練習後はランニングステーションの（あるごの湯）に戻り汗を流すのと疲労回復のため温水と冷水の交代浴をして終了です。
夏の暑い時期に長時間体を動かすことが出来ていたので今回の３０ｋもダメージもなく走ることが出来ました。暦の上では秋になり少しずつではありますが涼しくなってきました。秋のレースの準備の脚作りとしては良いスタートが切れたと思います。この後の練習会の予定ですがリレーマラソン、今回と同じく神崎川ペース走、ランニング撮影会など企画があり都合がつく限りは参加したいと思います。最後に、練習会でご一緒させていただいたℍℝ－ℝのメンバーの皆様に感謝申し上げます。「また一緒に楽しいランライフをお供させください。一人ではモチベーションがあがりません（笑）」
