今回は前回の続き、乳酸性作業閾値（LT値）のお話しです。
乳酸性作業閾値（LT値）とは血液中の乳酸濃度が急に上昇し始めるポイントの数値です。そして、この乳酸性作業閾値（LT値）はトレーニングによって改善が可能なのです。
そのトレーニング方法は、20分～60分のペース走です（「Tペース走」と呼ばれています）。サブ4の場合のペースは「5：09／キロ」、サブ3.5の場合のペースは「4：34／キロ」、サブ3の場合のペースは「4：02／キロ」のペース走となります（このペースより早すぎても遅すぎても乳酸性作業閾値（LT値）を向上させるトレーニングになりません）。
20分以上のペース走が難しいようであれば、５分間のペース走+１分間のレストを４回おこなうクルーズインターバルも有効です。このペースの決め方は「ダニエルズ式ランニング用計算ツール」を参考にしてください。
乳酸性作業閾値（LT値）を向上させるには、上記のようなトレーニングが必要ですが、本命レースでは「カツサプ」とういサプリメントを使用するのもありですね。レース後半の粘りに自信のない方は試す価値はあると思います。私は、このサプリで、2018年紀州口熊野以降の3レースで試しており、後半の落ち込みが最小限に抑えられている気がします。
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次回は、ちょっと横道にそれますが、「ダニエルズ式ランニング用計算ツール」の利用方法について掲載したいと思います。
