マラソン情報

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トレーニング後にプロテイン~ランニングを科学する㉗

一般的にランニングなどの運動をすると筋細胞が傷つきます。傷ついた細胞はタンパク質によって修復されますが、トレーニングの後で鶏肉などのタンパク質を食べることは難しいですよね。また、運動後45分間は栄養素の吸収率が高い「ゴールデンタイム」と言われており、筋肉へのアミノ酸(タンパク質を構成する最小単位)輸送量が3倍にアップ。
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サングラスの効用~ランニングを科学する㉖

実はサングラスには意味があるのです。もちろん“オシャレだから”、“まぶしさを軽減する”というのも大きな理由ですが、実はサングラスには“疲労を減らす”という重要な役割があるのです。目は紫外線を浴びると、網膜で活性酸素が発生します。この活性酸素が網膜の細胞にダメージを与えることで視神経が疲弊し、視界が悪くなります。
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2020東京オリンピックの聖火ランナーにエントリー

東京2020オリンピック聖火ランナーの1次エントリーをいたしました。当選する気がしませんが、「当たれば儲けもの」という気持ちでエントリーしました。応募には「応募宣言文(400字)」を記入する必要があります。文章力が当落をわけそうです。
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夏のトレーニングは何故キツイ?~ランニングを科学する㉕

「夏のランニングがキツイと感じるのは何故か?」を考えたことはありますか。答えは、気温があがると身体を冷やそうとするので汗をかき心拍数が上がるからです。発汗の為には血液が水分を運んできます。そうすると、本来の「酸素運搬機能」が不充分になります。酸素と水分を筋肉細胞に供給しないといけないので心臓はフル稼働し心拍が上昇。
トレーニング方法

ミトコンドリアとは~ランニングを科学する㉔

筋肉中の組織にはエネルギーをつくりだすいわゆる工場の役割をはたす「ミトコンドリア」、エネルギーを運ぶための道路である「毛細血管」があります。いづれもトレーニングで鍛えることができ、工場と道路が多くなることで走力向上につながります。筋肉の種類には、遅筋と速筋があり、遅筋にはたくさんの工場と道路があります。
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全日本マラソンランキング2019

RUNNETのHPより、2018年4月~2019年3月に開催された、日本陸連公認コースを使用する対象大会の完走記録データを集計し、男女別1歳刻みでランキングを発表されました。
治療法

脱水防止?正露丸の効果とは~ランニングを科学する㉓

大幸薬品さんが米国にて正露丸の主薬効である木クレオソート製品をスポーツサプリメントとして販売開始』ということです。「木クレオソート」には、"運動時および発汗時に体内の水分吸収を促進し、脱水を防止する"作用があるらしいのです(FDA(米国食品医薬品局)に届出し、受理されている)。
トレーニング方法

30Kの壁克服の練習方法Vol.4~ランニングを科学する㉒

フルマラソンの30キロの壁は体内の糖が枯渇している状態。人間の体の中に貯められる糖(筋グリコーゲン)の量は約300g(1,200kcl)といわれています。フルマラソンでは体重60㌔の人の場合、約2,400kclのエネルギーを消費します。
トレーニング方法

小出監督ありがとう!愛読書「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」

2000年シドニーオリンピック(五輪)陸上女子マラソン金メダルの高橋尚子さんらを育成した名指導者の小出義雄さんが4月24日午前8時5分、千葉県内の病院で亡くなられました(80歳)。有森裕子さん、高橋尚子さんらを五輪のメダリストに導いた名伯楽が平成の終わりとともに、この世を去られました。
トレーニング方法

30Kの壁克服の練習方法Vol.3~ランニングを科学する㉑

「ガチユル走」とは、NHKのBSで放送されている「ラン×スマ」で紹介されていた練習方法。筑波大学の鍋倉教授が考案。ガチで1キロを走ると、アドレナリンを分泌されるので脂肪を分解してエネルギーに変えることが出来るらしい。ユル走は7~10Kとされていますが、20KでもOK。レースペースよりも1分くらい遅いスピードが目安です。