H30.12.8、服部緑地公園で練習会を開催しました。練習内容は「ヤッソ800」。800mのタイム設定は、3’30″（サブ3.5）としました。
ヤッソ800とは、800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ）練習方法です。
＜ヤッソ800の方程式＞フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒×10本（理論的には、800mを3分30秒で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間30分）。個人差はあり、3分30秒で10本こなせるからといって、サブ3.5で走れるわけではありません。ＬＳＤや距離走など、普段のトレーニングと組み合わせて行うことが前提となるようです。
「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、1つは呼吸循環器系。つまり最大酸素摂取量の向上。2つ目が筋肉の代謝能力の改善。高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく、とうことです。
実力者のTagちゃんはさすがに早く、余裕がある表情。Onuさんもこのペースで充分満足そう。Onuさんも、近々の大会ではサブ3.5達成されそうな片鱗を垣間見ることができ、有意義な練習会でした。ちなみに私は靭帯の張りが出たため9本で終了しました。
おひとり様でのスピード練習は憂鬱でやりたくないですが、皆んなと走ると楽にこなせるから不思議ですよね。服部緑地公園界隈を単独でトレーニングされている方、是非とも一緒に走りませんか！
