マラソン大会直前の疲労回復～リカバリーについて

tetsu爺

マイド、tetsujinデス。

自己ベストを狙うランナーにとって、マラソン大会の直前にどうすれば疲労を取り除けるか、とても大切な問題です。そこで、リカバリーグッズをご紹介します。

1.ピーキングの効果は？

マラソン大会当日にあわせて、ピーキングができるとどのくらいの効果があると思われますか？

答えは「約3％」らしいです。

「約3％」といっても馬鹿になりません。サブ4ランナーの場合、4：00ジャストでゴールするところ、3：53でゴールできちゃいます（約7分も余裕あり）。サブ3ランナーの場合、3：00ジャストでゴールするところ、2：55でゴール（約5分も余裕あり）となるらしいです。

ピーキングは大切だということがよくわかりますよね。

2.ピーキングのやり方

私たち市民ランナーの場合、約10～8日まえからピーキングを行います。ピーキングは走る強度は同じでも、走る時間や距離を徐々に少なくするのがポイントです。

例えば、8日前には普段の練習の９割程度の距離（または時間）にして、徐々に割合を少なくして、直前には６割程度までの練習としていきます。

こうすることで走力が著しくダウンすることなく疲労も蓄積しない状態になるようです。

3.疲労回復には？

練習不足で直前まで追い込み、どうしても疲労が抜けにくい場合やシニアランナーには次のような疲労回復グッズでピークを大会に合わせるのもアリだと思います。

3-1.身体の内側から疲労回復

筆者も愛用のリポビタンDX、エナジーサイクルに働きかけるタウリンやビタミンB1・B2・B6なども油工成分が疲労回復効果をもたらせます。ノンカフェインなので睡眠直前に３錠、摂取します。

3-2.寝ている間に疲労回復

3-3.部分的なコリには

3-4.お風呂で疲労回復