今回はマラソンのパフォーマンスの要素のひとつである「ランニングエコノミー」についてのお話です。
「ランニングエコノミー」とは、ランニング中に、いかに無駄なエネルギーを使わず、効率的に走ることができるのかということです。車で例えるならば「燃費」です。より少ない酸素の消費量でより速く走れれば、マラソンなどの長距離走の記録はよくなります。
ランニングエコノミーは様々な要因で決定されますが、WilliamsとCavanaghの研究によると50%以上はバイオメカニクス的要因、つまり「ランニングフォーム」といわれています。ランニングフォームを改善することがランニングのパフォーマンスを手っ取り早く改善できると言えます。それでは、どうやってフォームを改善するかというと、
- ①ランニング動作の分解
- ②基礎となる筋力トレーニング
①のランニング動作の分析には、ランニングフォームをビデオ撮影してもらい、自分のフォームを確認することから始まります。意外に自分のランニングフォームを知らないひとが多く、ビデオ撮影するとこんなフォームで走っていたのかと驚愕する方もあります。そしてそのフォームから弱点を見つけ、その方に合わせた筋トレが必要になるということです（当サークルでは希望者のみですが、ランニングフォームのビデオ撮影会をやっています）。
私は2013年にミズノさんでランニングフォームチェック（「ミズノランニングフォーム診断システムF.O.R.M.」）をしていただき、フォームの弱点とその弱点を補強する筋トレ方法（中殿筋の筋トレ方法）を教えていただきました。当時はサブ４を達成できていなかったのですが、このトレーニングのお陰で、翌年のレースでサブ４を達成しています。
「ミズノランニングフォーム診断システムF.O.R.M.」ではグループトレーニングコースもあるようなので、ランニング仲間と一緒にフォームをチェックして弱点を克服されるのもありかなと思います。
