トレーニング方法ヤッソ800 ~ VO2max や持久力向上?アーム 心拍計 もグッドです! tetsujinマイド、tetsujinデス。今年もコロナ感染症の影響で各地のマラソン大会が中止になっている状況ですが、... 2022.02.10トレーニング方法
トレーニング方法スピード持久力向上のマラソントレーニング「ファルトレク(変化走)」をやってみた tetsujinマイド、tetsujinデス。2021.1.14から大阪府では「緊急事態宣言」が発令され、当サークルでは... 2021.01.22トレーニング方法
トレーニング方法ℍℝ-ℝの練習会を利用したマラソンの脚作り こんにちわ、のむです。今日は秋分の日ですがまだまだ暑いですね。神崎川30kペース走に参加しました。この様子は後ほどレポー... 2019.09.26トレーニング方法
トレーニング方法ミトコンドリアとは~ランニングを科学する㉔ 筋肉中の組織にはエネルギーをつくりだすいわゆる工場の役割をはたす「ミトコンドリア」、エネルギーを運ぶための道路である「毛細血管」があります。いづれもトレーニングで鍛えることができ、工場と道路が多くなることで走力向上につながります。筋肉の種類には、遅筋と速筋があり、遅筋にはたくさんの工場と道路があります。 2019.06.13トレーニング方法
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.4~ランニングを科学する㉒ フルマラソンの30キロの壁は体内の糖が枯渇している状態。人間の体の中に貯められる糖(筋グリコーゲン)の量は約300g(1,200kcl)といわれています。フルマラソンでは体重60㌔の人の場合、約2,400kclのエネルギーを消費します。 2019.04.30トレーニング方法
トレーニング方法小出監督ありがとう!愛読書「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」 2000年シドニーオリンピック(五輪)陸上女子マラソン金メダルの高橋尚子さんらを育成した名指導者の小出義雄さんが4月24日午前8時5分、千葉県内の病院で亡くなられました(80歳)。有森裕子さん、高橋尚子さんらを五輪のメダリストに導いた名伯楽が平成の終わりとともに、この世を去られました。 2019.04.25トレーニング方法
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.3~ランニングを科学する㉑ 「ガチユル走」とは、NHKのBSで放送されている「ラン×スマ」で紹介されていた練習方法。筑波大学の鍋倉教授が考案。ガチで1キロを走ると、アドレナリンを分泌されるので脂肪を分解してエネルギーに変えることが出来るらしい。ユル走は7~10Kとされていますが、20KでもOK。レースペースよりも1分くらい遅いスピードが目安です。 2019.04.19トレーニング方法
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.2~ランニングを科学する⑳ 距離を短くして集中力を高めるとともに、本数を増やし分散させることでスタミナを養う効果があります。20キロのペース走では、集中力が落ちて後半崩れてしまう(特に夏場)こともあるので、こちらの方が効果的です。1キロだと脚筋力やキック力でごまかせてしまい、短距離・中距離走的なフォームで走ってしまいがち。 2019.04.12トレーニング方法
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.1~ランニングを科学する⑲ 「30キロの壁」を克服するには、頻繁にレースペースで30キロ走を行えばいいのでしょうが、体にダメージを残し体力を消耗させてしまいます。またケガのリスクを高める恐れもあります。ケガなく安全に30キロ地点のような状態になって走り続ける。40キロ走をしなくても、フルマラソンを走り切れる免疫力のようなものを備えていく。 2019.04.05トレーニング方法
トレーニング方法体幹を鍛える方法はプランク!30キロの壁クリア~ランニングを科学する⑧ 今回も⑦に引き続き、マラソンのパフォーマンスの要素のひとつである「ランニングエコノミー」についてのお話です。2018年7... 2018.10.30トレーニング方法
トレーニング方法フォーム改善で効率的に走る、ミズノ診断~ランニングを科学⑦ 今回はマラソンのパフォーマンスの要素のひとつである「ランニングエコノミー」についてのお話です。「ランニングエコノミー」と... 2018.10.23トレーニング方法
トレーニング方法LT値(乳酸性作業閾値)とカツサプVol.2~ランニングを科学する⑤ 今回は前回の続き、乳酸性作業閾値(LT値)のお話しです。乳酸性作業閾値(LT値)とは血液中の乳酸濃度が急に上昇し始めるポ... 2018.10.09トレーニング方法
トレーニング方法LT値 (乳酸性作業閾値)とはVol.1~ランニングを科学する④ こんにちわ。今回はマラソンのパフォーマンスを決定づける3つの要素のうち、乳酸性作業閾値(LT値)のお話です。乳酸性作業閾... 2018.10.01トレーニング方法
トレーニング方法タバタ式でVO2MAX(最大酸素摂取量)向上~ランニング科学③ 最大酸素摂取量(VO2MAX)の続きです。この最大酸素摂取量(VO2MAX)を高めるトレーニングとして、前回、短距離での... 2018.09.25トレーニング方法
トレーニング方法VO2MAX(最大酸素摂取量)向上する練習方法~ランニングを科学する② 今回は、マラソンのパフォーマンスの3つの要素である「最大酸素摂取量(VO2MAX)」についてのお話です。 (adsbyg... 2018.09.18トレーニング方法
トレーニング方法マラソン走力向上のトレーニング方法とは~ランニングを科学する① マラソンで目標を達成するために、色んなトレーニングがあります。LSD、ペース走、インターバル、筋トレなど・・・。でもその... 2018.09.13トレーニング方法
トレーニング方法スイミング対策!ニノ切プールでプライベートレッスンを受講 H30.8.29 PM6:00~豊中市のニノ切プールでスイミングのプライベートレッスンを受講してきました。目的は、9月9... 2018.08.30トレーニング方法