週末にはマラソン大会が各地で開催され、マラソンシーズンがスタートしています。もうすでにフルマラソンを完走されたランナーさんも多いのではないかと存じます。tetsujinも今シーズンは２回、レースに参戦し順調なスタートを切れています。
さて、レース直前２週間の調整について、どんな練習をすればいいのか、多くのランナーさんが悩まれていると思います。2015年に「ラン×スマ」（NHK BS）で、金田朋子（声優）さんと内藤大助（元プロボクサー）さんが、3か月でサブ４にチャレンジするという企画がありました。その際、金哲彦さんのアドバイスでレース２週間前の調整メニューが放送されました（放送された当時のテレビ画面を写真に残していました）。
金田朋子さんはレース２週間前までの練習メニューを充分にこなせていたので、上の写真のようなメニューになっています。14日前と6日前にLSD、11日前と9日前にスピード練習、4日前にペース走を入れています（結構、休みも多いですね）。4日前のペース走はレース感覚をやしなうとともに少々、「重い脚」を作るのが目的のようです。
内藤大助さんは膝のトラブル（腸脛靭帯炎）の影響で、レース２週間前までの練習メニューをこなせていなかったため上の写真のようなメニューになっています。12日前と4日前にLSD、7日前と3日前にスピード練習を入れているのが特徴です。4日前と3日前の練習はちょっとハードなような気がしますが…。
お二人ともこのメニューをこなされ、「いびがわマラソン」を走られました。そして、見事にサブ4を達成されています（ネットタイム）。
- 内藤大助さん 3：57：04
- 金田朋子さん 3：59：40
仕事とは言え、お二人とも3か月でサブ4達成はお見事だと思います。皆様の今後のレース調整メニューとして、ご参考になればと思います。
