トレーニング方法

フルマラソンの30キロの壁は体内の糖が枯渇している状態。人間の体の中に貯められる糖（筋グリコーゲン）の量は約300ｇ（1,200kcl）といわれています。フルマラソンでは体重60㌔の人の場合、約2,400kclのエネルギーを消費します。

「ガチユル走」とは、NHKのBSで放送されている「ラン×スマ」で紹介されていた練習方法。筑波大学の鍋倉教授が考案。ガチで1キロを走ると、アドレナリンを分泌されるので脂肪を分解してエネルギーに変えることが出来るらしい。ユル走は7～10Ｋとされていますが、20ＫでもＯＫ。レースペースよりも１分くらい遅いスピードが目安です。

距離を短くして集中力を高めるとともに、本数を増やし分散させることでスタミナを養う効果があります。20キロのペース走では、集中力が落ちて後半崩れてしまう（特に夏場）こともあるので、こちらの方が効果的です。1キロだと脚筋力やキック力でごまかせてしまい、短距離・中距離走的なフォームで走ってしまいがち。

「30キロの壁」を克服するには、頻繁にレースペースで30キロ走を行えばいいのでしょうが、体にダメージを残し体力を消耗させてしまいます。またケガのリスクを高める恐れもあります。ケガなく安全に30キロ地点のような状態になって走り続ける。40キロ走をしなくても、フルマラソンを走り切れる免疫力のようなものを備えていく。