お役立ち情報トレーニング後にプロテイン～ランニングを科学する㉗
一般的にランニングなどの運動をすると筋細胞が傷つきます。傷ついた細胞はタンパク質によって修復されますが、トレーニングの後で鶏肉などのタンパク質を食べることは難しいですよね。また、運動後45分間は栄養素の吸収率が高い「ゴールデンタイム」と言われており、筋肉へのアミノ酸（タンパク質を構成する最小単位）輸送量が３倍にアップ。
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お役立ち情報
練習報告生駒ボルダーLSD、2019夏～練習会
スタート地点は生駒山頂付近とはいえ、薄日のさす蒸し暑さ。灯篭ゲートから生駒ボルダーコース（片道14.5㌔）を走ります。コースは木々が生繁っている林道なので涼しい空気に包まれている箇所もあり気分も最高。あじさい園、ぬかた園地を過ぎ、峠茶屋すえひろで名物のかき氷を食べて岐路に。
マラソン参戦記明石・時感動アクアスロン2019～参戦記
7月15日（海の日）、明石市大蔵海岸で開催されたアクアスロンに参加させていただきました。アクアスロンとは、スイム＋ランの合計タイムの速さを競うものです。私の場合スイムは初心者なので、一般のＡクラス（スイム500m、ラン5km）です。スタート前の気温は27℃、水温21℃（冷たいです）。
お役立ち情報サングラスの効用～ランニングを科学する㉖
実はサングラスには意味があるのです。もちろん“オシャレだから”、“まぶしさを軽減する”というのも大きな理由ですが、実はサングラスには“疲労を減らす”という重要な役割があるのです。目は紫外線を浴びると、網膜で活性酸素が発生します。この活性酸素が網膜の細胞にダメージを与えることで視神経が疲弊し、視界が悪くなります。
お役立ち情報2020東京オリンピックの聖火ランナーにエントリー
東京2020オリンピック聖火ランナーの１次エントリーをいたしました。当選する気がしませんが、「当たれば儲けもの」という気持ちでエントリーしました。応募には「応募宣言文（400字）」を記入する必要があります。文章力が当落をわけそうです。
お役立ち情報夏のトレーニングは何故キツイ？～ランニングを科学する㉕
「夏のランニングがキツイと感じるのは何故か？」を考えたことはありますか。答えは、気温があがると身体を冷やそうとするので汗をかき心拍数が上がるからです。発汗の為には血液が水分を運んできます。そうすると、本来の「酸素運搬機能」が不充分になります。酸素と水分を筋肉細胞に供給しないといけないので心臓はフル稼働し心拍が上昇。
練習報告生駒ボルダー試走、2019初夏～練習会
緩傾斜の舗装された道を走ります。500ｍおきに距離表示があり、マラソン大会のレース以上に親切さを感じます。ほどなく行くと「あじさい園」があり、道の両サイドの壁にはこれでもかと言わんばかりにアジサイが色鮮やかに咲き誇っています。ちょうどこの時期にはアジサイ祭りが開催され一般の方々も沢山来られていました。
トレーニング方法ミトコンドリアとは～ランニングを科学する㉔
筋肉中の組織にはエネルギーをつくりだすいわゆる工場の役割をはたす「ミトコンドリア」、エネルギーを運ぶための道路である「毛細血管」があります。いづれもトレーニングで鍛えることができ、工場と道路が多くなることで走力向上につながります。筋肉の種類には、遅筋と速筋があり、遅筋にはたくさんの工場と道路があります。
マラソン参戦記リレーマラソンin浜寺公園（サンスポ）2019～参戦記
コースは浜寺公園内に特設されたもので、1周が約2.22㎞。リレーマラソンの距離が42.195㌔なので、各自1周づつ走り、第一走者は計4周、後のメンバーは計3周を走ることとなります。約2.22㎞／周を全力で入ると最後までもたないのでペース配分が難しい…。ちょっと長めのインターバル走という雰囲気でのリレーとなります。
お役立ち情報全日本マラソンランキング2019
RUNNETのHPより、2018年4月～2019年3月に開催された、日本陸連公認コースを使用する対象大会の完走記録データを集計し、男女別1歳刻みでランキングを発表されました。
練習報告箕面方面LSD2019春～練習会
箕面駅～白島～粟生外院～西田橋～勝尾寺～箕面大滝～箕面駅のルートを走ります。5月の新緑の中、薫風に吹かれて気分も爽快です。白島を過ぎ、西川きよしさんのご自宅付近を通過。粟生外院の交差点を左折して、いよいよ峠道に入ります。身体を前傾に保ち、歩幅を小さくしてゆっくり走ります。
治療法脱水防止？正露丸の効果とは～ランニングを科学する㉓
大幸薬品さんが米国にて正露丸の主薬効である木クレオソート製品をスポーツサプリメントとして販売開始』ということです。「木クレオソート」には、"運動時および発汗時に体内の水分吸収を促進し、脱水を防止する"作用があるらしいのです（FDA（米国食品医薬品局）に届出し、受理されている）。
マラソン参戦記ユリカモメ70Kウルトラマラソン2019～参戦記
月3日、武庫川河川敷で開催された「ユリカモメ70Kウルトラマラソン」に参加させて頂きました。午前8時30分、気温25度の中、山手大橋付近をスタート。コースは武庫川沿に南へ2キロで折り返し、武庫川を北上。宝塚市役所手前で折り返し、スタート地点に戻って来る、この河川敷コースを（17.5キロ）4周します。
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.4～ランニングを科学する㉒
フルマラソンの30キロの壁は体内の糖が枯渇している状態。人間の体の中に貯められる糖（筋グリコーゲン）の量は約300ｇ（1,200kcl）といわれています。フルマラソンでは体重60㌔の人の場合、約2,400kclのエネルギーを消費します。
トレーニング方法小出監督ありがとう！愛読書「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」
2000年シドニーオリンピック（五輪）陸上女子マラソン金メダルの高橋尚子さんらを育成した名指導者の小出義雄さんが4月24日午前8時5分、千葉県内の病院で亡くなられました（80歳）。有森裕子さん、高橋尚子さんらを五輪のメダリストに導いた名伯楽が平成の終わりとともに、この世を去られました。
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.3～ランニングを科学する㉑
「ガチユル走」とは、NHKのBSで放送されている「ラン×スマ」で紹介されていた練習方法。筑波大学の鍋倉教授が考案。ガチで1キロを走ると、アドレナリンを分泌されるので脂肪を分解してエネルギーに変えることが出来るらしい。ユル走は7～10Ｋとされていますが、20ＫでもＯＫ。レースペースよりも１分くらい遅いスピードが目安です。
大会情報ユリカモメ70Kウルトラマラソン2019～参戦前記
やってしまいました…。昨日、自宅に帰ると第27回武庫川ユリカモメウルトラマラソンの参加ハガキが届いていました。しかも2通も？ひとつはスポーツエントリーからの参加エントリー。もうひとつは、ランネットから。しかも「ゆずれーる」から参加エントリーしたもの（こちらは記憶が明確です）。
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.2～ランニングを科学する⑳
距離を短くして集中力を高めるとともに、本数を増やし分散させることでスタミナを養う効果があります。20キロのペース走では、集中力が落ちて後半崩れてしまう（特に夏場）こともあるので、こちらの方が効果的です。1キロだと脚筋力やキック力でごまかせてしまい、短距離・中距離走的なフォームで走ってしまいがち。
トレーニング方法30Kの壁克服の練習方法Vol.1～ランニングを科学する⑲
「30キロの壁」を克服するには、頻繁にレースペースで30キロ走を行えばいいのでしょうが、体にダメージを残し体力を消耗させてしまいます。またケガのリスクを高める恐れもあります。ケガなく安全に30キロ地点のような状態になって走り続ける。40キロ走をしなくても、フルマラソンを走り切れる免疫力のようなものを備えていく。
マラソン参戦記鳥取マラソン2019～参戦記
8時30分ごろ整列、8時45分に開会式が行われます。知事さん等、お偉い方々の挨拶が終わりいよいよスタートかと思いきや、スペシャルゲストの登場でランナーのテンションは一気に盛り上がりました。なんと、NHK大河ドラマ「いだてん」でお馴染みの中村勘九郎さんが来られ、「いだてん、見てね」とご挨拶。ここで眠気も吹っ飛びました。
お役立ち情報ウォーターローディング～ランニングを科学する⑱
今回は、「ウォーターローディング」の話です。レース前に“水”を体内に蓄えておこうという作戦です。そのメリットは、「発汗により水分を失っても、運動能力の低下を防ぐことができる」ということらしいです。人間の体の70％は水分で出来ていて、2％の水分が失われるだけで運動能力が低下するようです。
大会情報大阪マラソン2019最新コース情報
今回からコースが変更になる大阪マラソン。最新情報をお届けします。大阪城をスタートして大阪城に戻ってくるコース。新名所がたくさん追加されており、難所の南港大橋はコースから外れています。ただ、折り返しが５回もありますのでタイムロスは仕方ないでしょうね。
練習報告豊中界隈の名所巡り！ゆっくりJOG～練習会
阪急豊中駅を西に行くと、高校野球発祥の地記念公園があります。夏の甲子園で知られる全国高等学校野球選手権大会の前身である第1回全国中等学校優勝野球大会は、大正4年（1915年）に、豊中市玉井町にあった豊中グラウンドで始まりました。
お役立ち情報ファットローディング～ランニングを科学する⑰
今回はファットローディングのお話です。ファット（fat）とは脂質のこと。つまり、レースの前に脂質を摂ることです。レース前に肉類やバターを食べたら気持ち悪くなりそうですが、筑波大学の鍋倉教授は次のようにおっしゃっています。
マラソン参戦記KIX泉州国際マラソン2019～参戦記
KIX泉州国際マラソン大会に参加させていただきました。ノムさんは足底筋膜炎を患いながらも持ち前のガッツで完走！クスさんも30Ｋまでは自己ベストを狙えるタイムでのナイスランでしたが脹脛の痙攣とのこと…。それでも全員が無事に完走できました。写真はゴール後、豚汁をおいしくいただいきご機嫌の様子です。