練習報告 箕面方面LSD2019春～練習会
箕面駅～白島～粟生外院～西田橋～勝尾寺～箕面大滝～箕面駅のルートを走ります。5月の新緑の中、薫風に吹かれて気分も爽快です。白島を過ぎ、西川きよしさんのご自宅付近を通過。粟生外院の交差点を左折して、いよいよ峠道に入ります。身体を前傾に保ち、歩幅を小さくしてゆっくり走ります。
tetsujin
練習報告 治療法 脱水防止？正露丸の効果とは～ランニングを科学する㉓
大幸薬品さんが米国にて正露丸の主薬効である木クレオソート製品をスポーツサプリメントとして販売開始』ということです。「木クレオソート」には、"運動時および発汗時に体内の水分吸収を促進し、脱水を防止する"作用があるらしいのです（FDA（米国食品医薬品局）に届出し、受理されている）。
マラソン参戦記 ユリカモメ70Kウルトラマラソン2019～参戦記
月3日、武庫川河川敷で開催された「ユリカモメ70Kウルトラマラソン」に参加させて頂きました。午前8時30分、気温25度の中、山手大橋付近をスタート。コースは武庫川沿に南へ2キロで折り返し、武庫川を北上。宝塚市役所手前で折り返し、スタート地点に戻って来る、この河川敷コースを（17.5キロ）4周します。
トレーニング方法 30Kの壁克服の練習方法Vol.4～ランニングを科学する㉒
フルマラソンの30キロの壁は体内の糖が枯渇している状態。人間の体の中に貯められる糖（筋グリコーゲン）の量は約300ｇ（1,200kcl）といわれています。フルマラソンでは体重60㌔の人の場合、約2,400kclのエネルギーを消費します。
トレーニング方法 小出監督ありがとう！愛読書「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」
2000年シドニーオリンピック（五輪）陸上女子マラソン金メダルの高橋尚子さんらを育成した名指導者の小出義雄さんが4月24日午前8時5分、千葉県内の病院で亡くなられました（80歳）。有森裕子さん、高橋尚子さんらを五輪のメダリストに導いた名伯楽が平成の終わりとともに、この世を去られました。
トレーニング方法 30Kの壁克服の練習方法Vol.3～ランニングを科学する㉑
「ガチユル走」とは、NHKのBSで放送されている「ラン×スマ」で紹介されていた練習方法。筑波大学の鍋倉教授が考案。ガチで1キロを走ると、アドレナリンを分泌されるので脂肪を分解してエネルギーに変えることが出来るらしい。ユル走は7～10Ｋとされていますが、20ＫでもＯＫ。レースペースよりも１分くらい遅いスピードが目安です。
大会情報 ユリカモメ70Kウルトラマラソン2019～参戦前記
やってしまいました…。昨日、自宅に帰ると第27回武庫川ユリカモメウルトラマラソンの参加ハガキが届いていました。しかも2通も？ひとつはスポーツエントリーからの参加エントリー。もうひとつは、ランネットから。しかも「ゆずれーる」から参加エントリーしたもの（こちらは記憶が明確です）。
トレーニング方法 30Kの壁克服の練習方法Vol.2～ランニングを科学する⑳
距離を短くして集中力を高めるとともに、本数を増やし分散させることでスタミナを養う効果があります。20キロのペース走では、集中力が落ちて後半崩れてしまう（特に夏場）こともあるので、こちらの方が効果的です。1キロだと脚筋力やキック力でごまかせてしまい、短距離・中距離走的なフォームで走ってしまいがち。
トレーニング方法 30Kの壁克服の練習方法Vol.1～ランニングを科学する⑲
「30キロの壁」を克服するには、頻繁にレースペースで30キロ走を行えばいいのでしょうが、体にダメージを残し体力を消耗させてしまいます。またケガのリスクを高める恐れもあります。ケガなく安全に30キロ地点のような状態になって走り続ける。40キロ走をしなくても、フルマラソンを走り切れる免疫力のようなものを備えていく。
マラソン参戦記 鳥取マラソン2019～参戦記
8時30分ごろ整列、8時45分に開会式が行われます。知事さん等、お偉い方々の挨拶が終わりいよいよスタートかと思いきや、スペシャルゲストの登場でランナーのテンションは一気に盛り上がりました。なんと、NHK大河ドラマ「いだてん」でお馴染みの中村勘九郎さんが来られ、「いだてん、見てね」とご挨拶。ここで眠気も吹っ飛びました。
お役立ち情報 ウォーターローディング～ランニングを科学する⑱
今回は、「ウォーターローディング」の話です。レース前に“水”を体内に蓄えておこうという作戦です。そのメリットは、「発汗により水分を失っても、運動能力の低下を防ぐことができる」ということらしいです。人間の体の70％は水分で出来ていて、2％の水分が失われるだけで運動能力が低下するようです。
大会情報 大阪マラソン2019最新コース情報
今回からコースが変更になる大阪マラソン。最新情報をお届けします。大阪城をスタートして大阪城に戻ってくるコース。新名所がたくさん追加されており、難所の南港大橋はコースから外れています。ただ、折り返しが５回もありますのでタイムロスは仕方ないでしょうね。
練習報告 豊中界隈の名所巡り！ゆっくりJOG～練習会
阪急豊中駅を西に行くと、高校野球発祥の地記念公園があります。夏の甲子園で知られる全国高等学校野球選手権大会の前身である第1回全国中等学校優勝野球大会は、大正4年（1915年）に、豊中市玉井町にあった豊中グラウンドで始まりました。
お役立ち情報 ファットローディング～ランニングを科学する⑰
今回はファットローディングのお話です。ファット（fat）とは脂質のこと。つまり、レースの前に脂質を摂ることです。レース前に肉類やバターを食べたら気持ち悪くなりそうですが、筑波大学の鍋倉教授は次のようにおっしゃっています。
マラソン参戦記 KIX泉州国際マラソン2019～参戦記
KIX泉州国際マラソン大会に参加させていただきました。ノムさんは足底筋膜炎を患いながらも持ち前のガッツで完走！クスさんも30Ｋまでは自己ベストを狙えるタイムでのナイスランでしたが脹脛の痙攣とのこと…。それでも全員が無事に完走できました。写真はゴール後、豚汁をおいしくいただいきご機嫌の様子です。
マラソン参戦記 紀州口熊野マラソン2019～参戦記
和歌山県上富田町で開催された「紀州口熊野マラソン」に参加させていただきました。土曜日に前泊の予定でしたが仕事の都合で前泊できず、当日の朝5時に大阪をマイカーを飛ばして出発（法定速度です）。7時過ぎには現地の駐車場（熊野高校さんのグランド）に到着しました。
練習報告 服部緑地陸上競技場トラック2019冬～練習会
1月27日、服部緑地陸上競技場での練習会を行ないました。この陸上競技場は2時間で150円／人と格安なのですが、土日に開放されることが少なく、今回が初めてお借りできました。サブ３ペースでの「ヤッソ800」をされました。私はレース前の調整のため、5000メートルを4'25''／キロでのトレーニングをいたしました。
マラソン参戦記 服部緑地10Ｋレース2019～参戦記
10Ｋレースはスタート。ホームグランドでのレースなので、コースのアップダウンや難易度が高いことは頭に入っています。それでも、レースとなるとオーバーペースで突っ込んでしまいますねー。1周が2.5Kのコースを4周します。やっぱり10Ｋレースはキツイですね！一気に心拍数が上がります。
練習報告 大阪七福神巡りLSD、2019初春～練習会
本年初のHR-Rのランニングイベント、『大阪七福神巡りLSD』を開催致しました。生憎の曇り空の中、まずは地元である服部天満宮で走力向上と足の病気（怪我）にならないようにお祈り。写真のように足踏み石の台座に座って祈る作法があります。
お役立ち情報 活性酸素を除去する食べ物～ランニングを科学する⑯
活性酸素とは体内でエネルギーを作る過程で生成する、酸化能力の強い酸素のこと。活性酸素は本来、体内に侵入した細菌やウイルスなどのの攻撃からカラダを守るための物質です。活性酸素により、ひとつの細胞がサビると、その細胞は次々にまわりの細胞を酸化させます。
お役立ち情報 筋膜リリースで足の疲れをケアする～ランニングを科学する⑮
ところで、マラソン大会を完走した後、皆さんはどのようなケアをされていますか？初めてフルマラソンを完走した後は全身が筋肉痛で普段の何気ない動作（歯磨きや洗面など）もぎこちなく、あっちこっちが痛かったように思い出します。
お役立ち情報 トイレ（小便）対策は？マラソン大会のおしっこ問題～ランニングを科学⑭
中高年ランナーの話を聞いていると、トイレ（小便）について悩まれている方が多いようです。かく言う私もこの「おしっこ問題」については悩んでいました。カフェインを控えるとかお腹を冷やさないなど色々と対策はあるようです。しかし、これらの方法を試してもダメだった方の為に参考になればと思い投稿いたします。
練習報告 服部緑地公園でのヤッソ800、2018冬～練習会
服部緑地公園で練習会を開催しました。練習内容は「ヤッソ800」。800mのタイム設定は、3'30"（サブ3.5）としました。ヤッソ800とは、800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ）練習方法です。
マラソン参戦記 大阪リレーマラソンin服部緑地2018～参戦記
H30.12.2服部緑地公園、陸上競技場にて開催された「大阪リレーマラソン2018in服部緑地」に我がHR-Rのメンバー５名で参戦させていただきました。当サークルメンバーのTagちゃんは彼が勤める会社の方々と参加されており、ライバルチーム。Kusさんは10キロの単独走でエントリー。Onuっちは応援に頑張ってくれました。
お役立ち情報 マラソンレース大会直前の調整方法～ランニングを科学する⑫
週末にはマラソン大会が各地で開催され、マラソンシーズンがスタートしています。もうすでにフルマラソンを完走されたランナーさ...