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マラソン参戦記

KIX泉州国際マラソン2019~参戦記

KIX泉州国際マラソン大会に参加させていただきました。ノムさんは足底筋膜炎を患いながらも持ち前のガッツで完走!クスさんも30Kまでは自己ベストを狙えるタイムでのナイスランでしたが脹脛の痙攣とのこと…。それでも全員が無事に完走できました。写真はゴール後、豚汁をおいしくいただいきご機嫌の様子です。
マラソン参戦記

紀州口熊野マラソン2019~参戦記

和歌山県上富田町で開催された「紀州口熊野マラソン」に参加させていただきました。土曜日に前泊の予定でしたが仕事の都合で前泊できず、当日の朝5時に大阪をマイカーを飛ばして出発(法定速度です)。7時過ぎには現地の駐車場(熊野高校さんのグランド)に到着しました。
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服部緑地陸上競技場トラック2019冬~練習会

1月27日、服部緑地陸上競技場での練習会を行ないました。この陸上競技場は2時間で150円/人と格安なのですが、土日に開放されることが少なく、今回が初めてお借りできました。サブ3ペースでの「ヤッソ800」をされました。私はレース前の調整のため、5000メートルを4'25''/キロでのトレーニングをいたしました。
マラソン参戦記

服部緑地10Kレース2019~参戦記

10Kレースはスタート。ホームグランドでのレースなので、コースのアップダウンや難易度が高いことは頭に入っています。それでも、レースとなるとオーバーペースで突っ込んでしまいますねー。1周が2.5Kのコースを4周します。やっぱり10Kレースはキツイですね!一気に心拍数が上がります。
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大阪七福神巡りLSD、2019初春~練習会

本年初のHR-Rのランニングイベント、『大阪七福神巡りLSD』を開催致しました。生憎の曇り空の中、まずは地元である服部天満宮で走力向上と足の病気(怪我)にならないようにお祈り。写真のように足踏み石の台座に座って祈る作法があります。
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活性酸素を除去する食べ物~ランニングを科学する⑯

活性酸素とは体内でエネルギーを作る過程で生成する、酸化能力の強い酸素のこと。活性酸素は本来、体内に侵入した細菌やウイルスなどのの攻撃からカラダを守るための物質です。活性酸素により、ひとつの細胞がサビると、その細胞は次々にまわりの細胞を酸化させます。
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筋膜リリースで足の疲れをケアする~ランニングを科学する⑮

ところで、マラソン大会を完走した後、皆さんはどのようなケアをされていますか?初めてフルマラソンを完走した後は全身が筋肉痛で普段の何気ない動作(歯磨きや洗面など)もぎこちなく、あっちこっちが痛かったように思い出します。
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トイレ(小便)対策は?マラソン大会のおしっこ問題~ランニングを科学⑭

中高年ランナーの話を聞いていると、トイレ(小便)について悩まれている方が多いようです。かく言う私もこの「おしっこ問題」については悩んでいました。カフェインを控えるとかお腹を冷やさないなど色々と対策はあるようです。しかし、これらの方法を試してもダメだった方の為に参考になればと思い投稿いたします。
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服部緑地公園でのヤッソ800、2018冬~練習会

服部緑地公園で練習会を開催しました。練習内容は「ヤッソ800」。800mのタイム設定は、3'30"(サブ3.5)としました。ヤッソ800とは、800m×10本のインターバル走(リカバリーは400mジョグを800m1本と同じタイムでつなぐ)練習方法です。
マラソン参戦記

大阪リレーマラソンin服部緑地2018~参戦記

H30.12.2服部緑地公園、陸上競技場にて開催された「大阪リレーマラソン2018in服部緑地」に我がHR-Rのメンバー5名で参戦させていただきました。当サークルメンバーのTagちゃんは彼が勤める会社の方々と参加されており、ライバルチーム。Kusさんは10キロの単独走でエントリー。Onuっちは応援に頑張ってくれました。
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マラソンレース大会直前の調整方法~ランニングを科学する⑫

週末にはマラソン大会が各地で開催され、マラソンシーズンがスタートしています。もうすでにフルマラソンを完走されたランナーさ...
マラソン応援記

大阪マラソン2018の応援記録

今日は、HR-Rメンバーのtetsujinさんとmakiさんと私、そして、北摂ランナーズの方々の合同で大阪マラソン応援に...
マラソン参戦記

福知山マラソン2018サブ3.5~参戦記

勤労感謝の日、福知山市で開催された「福知山マラソン」に参加させていただきました。4時過ぎに車で大阪を出発、5時半に福知山駅前のパーキング着。朝ごはんとトイレを済ませ、7時にシャトルバスに乗り込みます。スタート前の気温は8℃、小雨が降ったり、太陽が出たりと変わりやすい天候です。
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ヒートショックプロテイン~ランニングを科学する⑪

今回もレース本番を控えたランナーさんのために、コンディショニングに役立つ情報をお送りします。「ヒートショックプロテイン」...
マラソン応援記

神戸マラソン2018応援ランLSD~練習会

2018.11.18、神戸マラソンが開催され、当サークルからKUSさんとMAKちゃんが出走されました。応援ランは、北摂ラ...
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眠れない方必見!マラソン大会直前の睡眠方法~ランニングを科学⑩

いよいよ、本格的なマラソンシーズンを迎える時期になりました。既に今シーズンのフルマラソンを走られた方もあると思います。と...
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マラソンタイムと体重との関係~ランニングを科学する⑨

今回も前回に引き続きマラソンのパフォーマンスの要素のひとつである「ランニングエコノミー」についてのお話です。体重とマラソ...
マラソン参戦記

あいの土山マラソン2018~参戦記

滋賀県甲賀市土山町で開催された「あいの土山マラソン大会」に参加させていただきました。朝6時に大阪を出発、7時15分には現地に到着。天気は雨…(聞いてないよ~)。でも気温は12~13℃でいいコンディション(暑いのは苦手)。
トレーニング方法

体幹を鍛える方法はプランク!30キロの壁クリア~ランニングを科学する⑧

今回も⑦に引き続き、マラソンのパフォーマンスの要素のひとつである「ランニングエコノミー」についてのお話です。2018年7...
トレーニング方法

フォーム改善で効率的に走る、ミズノ診断~ランニングを科学⑦

今回はマラソンのパフォーマンスの要素のひとつである「ランニングエコノミー」についてのお話です。「ランニングエコノミー」と...
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ジャック・ダニエルズのランニング計算機~ランニングを科学する⑥

以前の投稿で、インターバル走やTペース走に触れました。「自分はどんなペースで走れば最適なトレーニングになるの?」と疑問に...
トレーニング方法

LT値(乳酸性作業閾値)とカツサプVol.2~ランニングを科学する⑤

今回は前回の続き、乳酸性作業閾値(LT値)のお話しです。乳酸性作業閾値(LT値)とは血液中の乳酸濃度が急に上昇し始めるポ...
マラソン参戦記

大阪30K淀川河川敷、2018秋~参戦記

2018.10.6、淀川河川敷で行われた「大阪30K」に参加させて頂きました。この日は台風25号の影響があり、スタート前...
トレーニング方法

LT値 (乳酸性作業閾値)とはVol.1~ランニングを科学する④

こんにちわ。今回はマラソンのパフォーマンスを決定づける3つの要素のうち、乳酸性作業閾値(LT値)のお話です。乳酸性作業閾...
トレーニング方法

タバタ式でVO2MAX(最大酸素摂取量)向上~ランニング科学③

最大酸素摂取量(VO2MAX)の続きです。この最大酸素摂取量(VO2MAX)を高めるトレーニングとして、前回、短距離での...